失眠怎麼辦？

失眠怎麼辦？建議先暸解失眠原因，才能找到解決失眠的最佳方法！
您也曾經歷過：無論多努力的嘗試，都依然無法入睡的夜晚嗎？
失眠，意味著難以開始或維持睡眠，失眠是世界是最常見的睡眠問題之一，根據研究，大約有三分之一的成年人都有失眠的困擾。
難以入睡的情況若是一次持續幾天就可以被歸類為「急性失眠」，而每周發生超過3個晚上、並且持續超過一個月的失眠就算是「慢性失眠」
根據統計，女性通常會比男性更容易失眠，失眠以不同的方式影響我們的生活。如果您常常難以入睡，或者突然無法深層入睡，也許您需要先從判斷失眠的原因開始，來判斷失眠時該怎麼辦。

這5個失眠原因最常見？

  • 失眠原因1:壓力和焦慮

財務壓力、生活困擾或工作問題，都可能是導致失眠的原因，焦慮和失眠會相互滋養形成一個惡性循環，這時就需要做出正確的心態調整才能打破這個循環。

  • 失眠原因2:睡眠習慣

不良的睡眠習慣會增加失眠的可能性，比如在不一致的時間上床睡覺、白天補眠或睡前未能放鬆、工作的班次變化或時差，當您的睡眠習慣發生變化時就可能會失眠。

  • 失眠原因3：飲食因素

在錯誤得的時間飲食也是失眠的原因之一，比如：在接近晚上攝取咖啡因、或睡前吃得太飽導致您在躺下時感到壓迫感、或消化不舒服。

  • 失眠原因4：懷孕導致失眠

研究發現，超過一半的孕婦在懷孕期間都會有失眠的困擾。在懷孕初期，孕婦通常睡眠時間較長但睡眠品質較差，通常最嚴重的睡眠問題會發生在孕期後期，失眠原因可能有：孕期荷爾蒙的變化、消化變得較為緩慢、體重改變而影響睡眠的舒適度。

  • 失眠原因5:更年期失眠

更年期族群的失眠困擾約佔30～48%的比例，在睡眠維持方面常會遇到困難。
根據研究指出，60歲以上或更年期族群的睡眠效率會比較低。他們的深度睡眠時間會變得比較短而導致睡眠品質受到干擾，同時，如果如果行動較為不變、較少出門曬到陽光也會影響晝夜節律。

失眠怎麼辦？營養師教你5大解決失眠方法！這5個失眠原因最常見？

5大解決失眠的方法？

失眠怎麼辦1:曬曬太陽

曬太陽有時可以幫助睡眠，因為光照有助於我們維持正常的晝夜節律。如果您晚上失眠，請在早上就是嘗試戶外散步，如果你早上醒來太早，或者你很早就睡著了，您可以嘗試趁著下午仍然陽光明媚的時候外出散步曬曬太陽。

失眠怎麼辦2:瑜伽與冥想

瑜伽與冥想源於印度哲學，是一套放鬆呼吸、鍛煉精神與思想的系統，根據2017年的一篇國際研究指出瑜伽可能對於失眠困擾有幫助，這主要來自於正念思考與壓力管理能幫助調整情緒、放鬆心情。

失眠怎麼辦3:助眠食物

失眠可以吃什麼？來自大自然的助眠食物，如：穀物萃取的GABA(γ-氨基丁酸)、芝麻素、酸櫻桃及洋甘菊萃取物都是天然的助眠好幫手，GABA可以促進放鬆並減少焦慮，雖然我們不能從食物中攝取到GABA，但通過攝取足量的穀物萃取來源GABA將會是值得推薦的選擇。

黑芝麻中所含的芝麻素、天然酸櫻桃中所含的色氨酸、洋甘菊中所含的類黃酮，都是能舒緩情緒、幫助入睡的必備營養元素。

失眠怎麼辦4:正確睡眠時間

失眠怎麼辦？保持良好的睡眠衛生和睡眠習慣可以幫助您克服失眠！

您可以盡量堅持每天有規律的睡眠時程，設定一個固定的睡眠時間和一個固定的起床時間，這樣你的內在時鐘就會養成在這些時間裡睡覺的習慣。

失眠怎麼辦5:適量的運動

每天進行適量的運動是失眠的最佳補救措施之一，運動對您的健康有許多好處，同時也有研究也表明運動將有助於你的睡眠品質。

但需要注意的是，在運動的過程內在將會釋放出讓你感到清醒和精力充沛的激素，因此建議避免在睡前兩小時內運動。