褪黑激素有效嗎？專家提醒：要先懂褪黑激素6大重點！褪黑激素軟糖可以助眠嗎？

褪黑激素是什麼？

褪黑激素(melatonin)是一種在我們內在產生的激素，它負責調節晝夜循環或睡眠，黑暗會觸發我們內在產生更多的褪黑激素，褪黑激素是我們內在入睡機制的信號，

而光線會減少褪黑激素的產生，產生我們內在清醒的信號，通常長期失眠的人褪黑激素水準會比較低。

大多數的人會自動產生足夠的褪黑激素以維持內在的晝夜循環或睡眠，如果容易失眠，您也可以嘗試一些方法來幫助你的天然褪黑激素的產生，或者如果你正在經歷失眠，想要克服時差，或者是一個需要早睡早起的夜貓子，你也可以依循專業醫師的建議，在短期內嘗試使用褪黑激素補充劑。

失眠需要褪黑激素嗎？

褪黑激素(melatonin)對於失眠有幫助嗎？即使是平常容易入睡的人，有時也會突然很難入睡或失眠，，或是如果您有超過2個晚上以上都睡不著。根據研究表明，褪黑激素可能對於長期性失眠、或是突然性失眠的人有蠻大的幫助。

但如果您在使用褪黑激素的1～2周後睡眠品質依然沒變化，會建議暫時停止使用它，如果你的睡眠問題仍然存在，請先諮詢你的專業醫療人員，如果褪黑激素似乎確實有幫助，那麼對於大多數人來說，每晚保持使用一到兩個月是安全的，在這段時間之後，會建議先停止使用褪黑激素，觀察看看您的睡眠情況是如何。

如何自然產生褪黑激素？

如果您出於時差或季節性變化等原因需要額外的提升睡眠品質，你可以藉由褪黑激素來糾正你的晝夜節律，但根據專家指出：一般不建議額外補充的褪黑激素，看作是你自己本身會製造的天然褪黑激素的替代品。
你的內在能夠自然產生褪黑激素(melatonin)，如果您有睡眠問題，這可能意味著您褪黑激素的生產機制已經關閉，您需要做的是按照專業醫師的建議嘗試使其回歸正常。
褪黑激素的濃度通常會在睡前約兩小時上升，透過在睡前先保持黑暗環境來為褪黑激素的工作創造最佳條件，並盡量停止使用電腦或手機 – 這些設備的藍光會中和褪黑激素的效果！

同時，您也可以透過在早上和下午曬個太陽、或到外面散步或坐在陽光明媚的窗戶旁邊來幫助內在自然產生褪黑激素，以便在您的睡眠時間能順利產生褪黑激素、擁有更好的睡眠品質。

6大褪黑激素有效的重點？

• 褪黑激素重點1:有些人在使用褪黑激素後可能會頭痛、或者在第二天感到疲倦或煩躁，此時請先與專業醫師諮詢您的狀態做出調整。
• 褪黑激素重點2:大多數人都誤以為褪黑激素是從他們關燈睡覺開始作用的，但事實並非如此。褪黑激素的濃度增加，是當您周邊的環境光源更少的時候開始的。
  為了幫助褪黑激素產生作用，您可以做的是早點調暗您客廳和臥室裡的燈光，至少在睡前一小時，開始關閉房子里不需要的燈光，只留下那些必要的燈。
• 褪黑激素重點3:為了自然增加褪黑激素，您會需要曝曬適量的自然陽光，這是因為陽光會產生激素，這些激素是褪黑激素的材料之一，當太陽下山，這些激素會轉化為褪黑激素，這就是為什麼你需要在白天曬曬陽光來確保產生足夠的褪黑激素。
• 褪黑激素重點4:額外補充褪黑激素時應盡量避免飲酒或吸煙，它們會影響褪黑激素正常發揮作用。
• 褪黑激素重點5:咖啡因會抑制褪黑激素分泌，這就是為什麼它可以幫助人們在早上更清醒，也許你不認為每天喝一杯咖啡會對你產生那麼大的影響，但隨著時間的累積，其實也等同於你正在訓練你的內在產生更少的褪黑激素，忽略想睡的感覺，這可能導致失眠和更大的睡眠問題。
• 褪黑激素重點6:請務必仔細遵循專業醫師的使用說明，您的醫生可能會告訴您每周只需要使用2~3次的褪黑激素，而不是每天晚上。

失眠可以吃褪黑激素軟糖嗎？

褪黑激素(melatonin)是一種我們內在的天然激素。黑暗會促使松果體開始產生褪黑激素，而光線導致褪黑激素停止產生。因此，褪黑激素有助於調節晝夜節律，並將我們的睡眠週期與白天和黑夜同步。褪黑激素就是通過這樣的機制來發揮助眠。

您也曾經想找代購買褪黑激素軟糖來助眠嗎？其實根據台灣的《藥事法》記載，褪黑激素是屬於藥品，因此如果要購買褪黑激素，是需要由醫師開處方箋再前往藥局領取的，如果是從國外帶回的藥品或褪黑激素軟糖，都是不能代購、轉賣，建議保留自行使用以免觸法喔。

專家推薦10種褪黑激素食物

除了吃健康的飲食外，攝取有研究富含褪黑激素的食物也可以幫助您每晚獲得更寧靜的睡眠。以下整理10種含有天然褪黑激素的食物 ，幫助您在日常當中也可以輕鬆補充！
注意：雖然這些食物是膳食研究中已知的褪黑激素的來源，但每種食物的實際褪黑激素含量可能會因許多因素而不同，包括食物的來源、生產方式等等。