睡眠障礙怎麼辦？專家警告：睡眠障礙其實有8大原因！4大睡眠週期其實是關鍵？

睡眠障礙怎麼辦？

睡眠障礙怎麼辦？如果您懷疑自己可能患有睡眠障礙，建議應立即接受診斷和協助非常重要。如果不及時排除，睡眠障礙的負面影響會導致進一步對健康造成負面影響，比如：影響您在工作中的表現、導致情緒不佳、或影響您日常活動的能力。

根據美國睡眠醫學會的國際睡眠障礙分類標準，睡眠障礙的定義為：進入睡眠以及睡眠持續時間都難以保持質量、而且持續失眠。

隨著關於睡眠障礙的研究越來越多，睡眠障礙的標準也在不斷更新，根據目前的研究標準，睡眠障礙者如果出現以下至少其中一個問題，就可能需要尋找專業醫護人員做睡眠障礙的諮詢：

睡眠障礙徵兆1:長時間難以入睡
睡眠障礙徵兆2:重複的比預期更早醒來
睡眠障礙徵兆3:在正常時間睡覺會有抗拒感
睡眠障礙徵兆4:在沒有旁人陪伴的情況下會難以入睡
睡眠障礙徵兆5:白天出現疲勞或不適感
睡眠障礙徵兆6:難以集中注意力、記憶力
睡眠障礙徵兆7:失眠造成白天過度的嗜睡
睡眠障礙徵兆8:出現衝動性、攻擊性和其他問題行為
睡眠障礙徵兆9:對睡眠品質的擔憂或焦慮

睡眠障礙/睡不著其實有8大原因？

睡不著原因1：年齡造成睡眠障礙

您可能在任何年齡（包括童年）出現睡眠障礙，但隨著年齡的增長，您失眠的問題、以及睡眠障礙的問題通常會逐漸增加。

睡不著原因2：性別造成睡眠障礙

失眠對女性來說通常更常見。特別是女性在懷孕期間、或更年期經歷的荷爾蒙變化可能也會導致睡眠障礙。

睡不著原因3：家族遺傳造成睡眠障礙

睡眠障礙可能是遺傳的，成為「輕度」或「重度」睡眠障礙者的可能也會跟家族遺傳有關。

睡不著原因4：臥室環境造成睡眠障礙

為了與擁有良好的睡眠，您的臥室應該安靜、相對黑暗、保持既不太熱也不太冷的溫度平衡也很重要。

睡不著原因5：職業造成睡眠障礙

如果您深夜或清晨常會需要輪班工作，您可能會有更高的睡眠障礙風險。跨不同時區的頻繁旅行也會使您更容易受到時差的影響而失眠。

睡不著原因6：睡眠習慣造成睡眠障礙

白天午睡太久會造成你晚上比較沒有疲憊感，這會導致您睡眠不足，因此您應該保持有規律的睡眠作息，每天都維持相同的睡眠和起床時間。

睡不著原因7：生活方式造成睡眠障礙

白天缺乏運動會導致睡眠障礙，此外，咖啡因、吸煙、酒精和藥物都可能會影響您每晚的睡眠狀況和睡眠時間。

睡不著原因8：壓力造成睡眠障礙

學校或工作中的問題、感情問題以及家庭煩惱都可能導致過度的壓力，從而導致睡眠的障礙、以及睡眠的持續時間和品質。

睡眠週期其實是關鍵？

睡眠週期是我們「內部生理時鐘」的一部分，這些生理時鐘是我們晚上睡覺時是否會發生睡眠障礙的關鍵，一段睡眠週期通常持續大約90分鐘～2個小時，在此期間，生理時鐘會從慢性睡眠循環到REM睡眠，我們也會在這端時間當中進入夢境。

由於睡眠週期每90分鐘左右定期發生一次，因此在整整七到九個小時的睡眠中，平均每個人需要在睡覺時經歷大約四～六個睡眠週期。因此，安排適當的起床時間與睡眠長度，確保生理時鐘在適當的睡眠週期階段醒來，對於我們起床時是否精神煥發、或是否會發生睡眠障礙非常的重要。

4大重要的睡眠週期？

睡眠週期階段1:

睡眠週期的第一階段，稱為輕度階段睡眠，是最短的階段之一，平均持續五到十分鐘。在這個階段，身心開始放慢速度，使我們感到昏昏欲睡和放鬆。輕度睡眠也是最容易醒來的時候，這就是為什麼午睡會建議不超過二十分鐘，因為這樣你就不會進入深度睡眠。午睡時間太長意味著您可能會在深度睡眠期間醒來，從而導致睡眠慣性，讓您感到昏昏沉沉。如果你想小睡一下下，你也可以嘗試設定睡個90分鐘，這樣你才能度過一個完整的睡眠週期。

睡眠週期階段2:

在睡眠週期的第二階段，我們即將為深度睡眠做好準備。在這個階段，根據研究，此階段的生理變化會在我們的記憶力和認知處理發揮作用，這使得睡眠週期的第二階段成為我們學習力的重要因素，我們的大部分記憶都是在這個階段形成的。

睡眠週期階段3、4:

在第三～第四階段的睡眠週期，我們會變得更加難以醒來。在這個階段，身體的肌肉變得完全放鬆，在這些階段，呼吸頻率會明顯降低。身體產生激素，調節保護力的功能，並在這些階段發育和修復組織，使這個睡眠週期對我們的健康跟修護力非常重要。

睡眠週期階段5:

此時我們進入最重要的睡眠週期階段：REM階段。
REM睡眠有些神秘，他的功能正在被專家關注研究，目前來說，專家認為REM睡眠在學習力和記憶力有著重要的影響，在REM睡眠期間我們會鞏固和存儲資訊到長期記憶當中。
但是，隨著年齡的增長，我們睡眠週期的時間和持續時間會發生變化。老年人往往在REM睡眠中處於更長的睡眠週期和更短的時間，而嬰兒則是有較短的REM睡眠週期。