更年期症候群是什麼？專家：要注意6大更年期症狀！6種更年期保養的秘訣？

更年期症候群是什麼？

更年期症候群是什麼？更年期症候群是指女性經歷人生最後一次月經後會開始發生的生理變化狀態，在此之前的前幾年，女性的月經週期可能發生變化、或是出現熱熱潮紅時，則稱為更年期症候群的過渡期。

更年期症候群的過渡期通常會從45至55歲開始。更年期症候群通常會持續約七年，但也可能長達14年。這持續時間可能取決於個人的生活方式，例如癮君子、更年期症候群開始的年齡、以及各人種或遺傳。

在更年期症候群的過渡期當中，我們產生的雌激素和會有很大的差異，這段時間也會出現各種更年期症狀影響每個女性，比如：情緒變化、失眠困擾、熱潮紅、代謝效率變慢等等。

為何會出現更年期症狀？

每位女性更年期症狀的經歷都是獨一無二的。當更年期突然發生或持續時間較短時，更年期症狀通常更嚴重。

為何會初出現更年期症狀呢？女性的雌激素是維護自身健康狀態的重要元素，隨著年齡增長而導致雌激素水平的降低，就可能會出現各種更年期症狀。

一般女性的更年期症狀都是輕微的，可以通過改變生活方式來舒緩，例如：盡量避免咖啡因。也有些女性則根本不會出現更年期症狀，更年期症狀的嚴重程度在世界各地以及不同人種之間的差異很大。

6大更年期症狀

• 更年期症狀1:骨質疏鬆
  由於雌激素水準下降，停經階段後骨質流失的速度會更快。停經後的其中一個更年期症狀就是您可能會在每年失去約1%至2%的骨密度，增加患骨質疏鬆症和骨折的風險，骨質密度檢測也稱為骨密度測定法，可以確認更年期症狀發生時骨骼的鈣含量。該測試用於檢測骨質疏鬆症和骨質減少症，而骨質疏鬆症會是骨質疏鬆症的前兆。
• 更年期症狀2:停經
  更年期臨近的第一個更年期症狀通常是月經不規律。經期可能會比平時更頻繁或時間更短，在卵巢停止釋放卵子之後就會接著就會進入停經階段，您的荷爾蒙水平將會保持比較低的水準，也不再需要面對每個月的經期。
• 更年期症狀3:妹妹乾燥不適
  更年期的症狀也會反映在私密狀態，妹妹乾燥、搔癢和不適都可能是更年期症狀之一，並持續到停經期。這些更年期症狀可能會讓您感到困擾和不適，建議此時需做好保濕保養、或諮詢專業醫師。
• 更年期症狀4:熱潮紅
  熱潮紅是更年期常會有的症狀之一，熱潮紅可能與雌激素水平的變化有關。熱潮紅是上半身或全身會有突然發熱的感覺。您的臉部和頸部可能會變得潮紅。胸部、背部和手臂上可能會出現紅色斑點。隨之而來的是發汗和冷顫。熱潮紅有時非常輕微、或強烈到讓您盜汗不是。大多數潮熱持續30秒至10分鐘。它們可以每小時發生幾次、或者每周只發生一兩次。
• 更年期症狀5:睡眠障礙
  更年期症狀發生時的黃體素下降會與睡眠障礙有關，因為我們內在的黃體素具有有誘導睡眠的作用。褪黑激素也是另一種重要的睡眠激素，但隨著年齡的增長而減少，褪黑激素的分泌會隨著雌激素的影響而在停經期下降，使得睡眠障礙的問題更明顯。
• 更年期症狀6:情緒變化
  更年期的之一是會感到喜怒無常或更煩躁，停經階段後許多人會經歷喜怒無常，焦慮和抑鬱，這需情緒問題可能是由雌激素下降引起的，也可能是因為更年期症狀發生的壓力、或是生活狀態的改變引起的。

 

 

如何做好更年期保養？

如何做好更年期保養？有幾種方法可以自然的舒緩更年期症狀，比如：調整生活方式、補充更年期保養所需的營養。更年期本身是生命階段正常的一部分，而不是需要治療的疾病。但如果相關的更年期症狀比較嚴重，也可以諮詢專業醫師的建議，歡迎繼續閱讀以下專家建議的6種更年期保養秘訣。

6種更年期保養的秘訣

更年期保養1：保持涼爽舒適

在睡覺時、或溫暖天氣中穿著寬鬆透氣的衣服能幫助您適應熱潮紅。建議同時保持市內空間涼爽，避免晚上蓋厚重的毯子也有助於減少更年期盜汗的機會。如果您經常盜汗，建議可以在床包底下使用防水墊來保護您的床墊，更年期保養過遲中飲食也很重要，有熱潮紅的情況就應該避免吃過辣、重口味的食物。

更年期保養2：保持運動習慣

將每日卡路里的攝取量減少400至600卡路里來幫助控制體態，每天保持適度運動20到30分鐘也很重要。以運動管理進行更年期保養的好處有：

• 幫助新陳代謝
• 幫助睡眠品質
• 舒緩情緒、保持更年期好心情
• 維持您的整體健康

更年期保養3：練習表達您的需求

您可以與身心專科的專業醫師討論任何關於您更年期焦慮，悲傷、失眠和身份改變的感覺。
建議你嘗試與你的家人、親人或朋友談談您的情緒變化或抑鬱的感覺，讓他們更暸解您的需求。

更年期保養4：調整睡眠品質

運動可以幫助紓解更年期症狀並幫助入睡，可以嘗試冥想、太極拳和瑜伽等等方式幫助更年期保養。建議在睡覺的前3小時以上進行運動以避免導致您在晚上失眠。
牛奶含有色氨酸，喝杯溫牛奶也可以幫助您入睡，如果你在床上躺了大約15分鐘後依然失眠，那就起床做一些放鬆的事情，比如看看書。

更年期保養5：呵護您的肌膚

停經階段後隨著我們的荷爾蒙下降，它們在維持皮膚健康和活力方面的作用也會下降，這意味著您的皮膚會變得非常乾燥、敏感，建議開始選擇含有滋養，舒緩成分的保養品如：透明質酸和神經醯胺。使用溫和，無泡沫，無皂鹼的洗面乳可能也會有所幫助。

更年期保養6：充足營養

遵循健康的飲食計劃，選擇飽和脂肪含量低、omega-3脂肪酸含量適中、鈉含量低且纖維豐富的食物，如水果，蔬菜，全穀和豆類，或額外補充營養更年期所需的營養元素如：

• 大豆卵磷脂
• 維生素E
• 大豆異黃酮
• 蒙特蘿西酸櫻桃
• GABA

更年期保養7：擁抱更年期

許多女性發現，更年期是慶祝人生新階段的時刻，而不是為了失去的青春而悲傷。
在結束更年期的過渡期之後，您將不再有任何經前症候群、經痛的困擾。更年期應該被視作探索快樂的新階段，做好更年期保養，嘗試讓自己充滿積極的想法，愛自己，恢復性生活的甜蜜時光。