睡不著怎麼辦？

睡個好覺是保持健康的重要條件。如果您發現自己難以入睡或睡不著，這可能是失眠障礙的徵兆。如果睡不著怎麼辦？由於睡不著是一種睡眠障礙的前兆，將會使您持續難以入睡或保持睡眠狀態，因此您可能需要先找出失眠原因！

通常，成年人每晚需要大約七到九個小時的睡眠。這個數位對每個人來說都不一樣，並且可能因許多因素而異。比睡眠時間更重要的是每晚的睡眠品質。隨著年齡的增長，您的睡眠需求也會隨您的一生而變化。

失眠會讓你一整天都感到疲倦，並會影響你的身體和情緒健康。如果你的身體沒有足夠的適當休息，它會影響你的情緒和集中注意力。

睡不著時睡眠音樂有幫助嗎？

在睡眠研究指出，人們在睡覺前聽了大約45分鐘的放鬆曲調（比如古典音樂）能夠幫助入睡，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議選擇節奏緩慢的睡眠音樂：約每分鐘60至80拍。當您入睡時，你的心率會減慢並開始朝著每分鐘60次的幅度移動。換句話說，慢速的睡眠音樂將伴隨你的心跳進入到睡眠區。

睡不著怎麼辦？睡不著時睡眠音樂有幫助嗎？挑錯睡眠時間更可能是失眠原因！

挑錯睡眠時間可能是失眠原因？

你的睡眠時間會影響你生活的晝夜節律，當太陽下山時，您的生理時鐘會通過缺乏光線來感知是時候進入睡眠時間了，它會觸發褪黑激素的分泌並觸發了其他神經化學物質運作，幫助您在幾個小時內準備好入睡。
因此，與其把注意力集中在睡眠時間是幾點，不如說一致性應該才是梗有幫助的目標。
挑錯睡眠時間可能是失眠原因？如果您的睡眠時間偏離軌道，你會讓你的晝夜節律全部錯位，例如：如果你等到晚上10點吃晚飯，你的生理時鐘並不會知道您什麼時候會睡覺，因為你的晝夜節律是關閉的。建議您每天晚上在同一時間睡覺，每天早上也在同一時間醒來，睡眠時間的一致性將有助於我們更好入睡。

睡不著怎麼辦？

睡不著怎麼辦方法1:適度運動

在距離睡覺前至少1個小時以上適度運動，將有助於褪黑激素的產生，這可以説明你入睡。適當運動可以幫助您睡不著時，內在系統發揮作用與你的晝夜節律同步。

睡不著怎麼辦方法2:避免飲酒和咖啡因

注意你什麼時候喝最後一杯咖啡。咖啡因可能讓你在深夜保持清醒，當你理想地想要放鬆的時候。
如果您是睡前酒的粉絲，請重新考慮在晚上喝酒。雖然你可能會發現你在喝酒後昏昏欲睡或昏昏欲睡，但從長遠來看，它會影響你的晝夜節律。

睡不著怎麼辦方法3:限制3C時間

如果您習慣於在睡前滾動流覽社交媒體，請停止，手機和平板電腦發出的藍光會限制褪黑激素的產生，並導致晝夜節律紊亂，盡量避免在睡前30分鐘進行篩查。

睡不著怎麼辦方法4:避免過度午睡

雖然您可能喜歡午睡，但長達一小時（或更長時間）的貪睡會損害你的晝夜節律，使晚上更睡不著，如果您確實需要小睡一會兒，請將其限制在30分鐘或更短的時間內小睡。

睡不著怎麼辦方法5:心態調整

在睡覺前釋放你所有的煩惱。當你在床上時，盡量保持放鬆和平靜，然後再休息。在你躺在床上之前，想想一整天發生的事情，你可以把你的想法寫在日記、或與親近的人訴說，好好釋放壓力和焦慮可以防止煩惱妨礙你的睡眠。