備孕飲食成功10大重點！卵磷脂是養卵必備？營養師推薦備孕葉酸、維他命怎麼吃 ？

如果您想開始嘗試備孕，在這個繁忙、有時充滿壓力的生活中，也許比較難找到一個最好的時機點，但只要我們能在日常當中呵護好我們的身體和情緒健康，備孕將永遠都不嫌晚。

根據生殖內分泌學家Stephen B. Mooney博士指出，若在確認有備孕目標的情況下，建議可以從前一年或六個月前就可以開始為備孕做好準備。

備孕飲食成功10大重點

備孕飲食成功重點1：適量攝取卵磷脂

卵磷脂當中有一種稱為磷脂質(磷脂醯膽鹼)的特殊脂溶性物質，根據國外營養文獻指出，磷脂質在備孕過程營養的重要性並不亞於葉酸，卵磷脂對於女性產前產後或病後之補養、以及備孕期間的調節生理機能都有所助益。
同時，在羊水組成的成分中也含有卵磷脂，在懷孕的過程中， 羊水中卵磷脂的量會持續上升，因此建議在備孕期適量攝取「高磷脂質含量」的卵磷脂。

備孕飲食成功重點2：豐富的早餐

備孕的過程需要充足的營養，我們有時會因為遇到忙碌的早晨，健康的早餐則經常會被忽略，以營養豐富的早餐開始新的一天，無論對於健康或備孕都是一個值得維持的好習慣。

備孕飲食成功重點3：注意碳水化合物

精緻型的碳水化合物包括：含糖食物、飲料、加工澱粉食品，包括白麵條，麵包和白米飯。
這些碳水化合物被吸收得非常快、容易引起高血糖指數（GI），導致血糖和胰島素水平飆升。
胰島素在化學上與卵巢激素相似。這些激素幫助我們的卵子成熟。但持續升高的胰島素會導致身體產生更少的激素，這可能導致卵子過熟或排卵不足，進而對備孕造成影響。

備孕飲食成功重點4：適量補充膳食纖維

膳食纖維可以幫助您的擺脫多餘的負擔、保持血糖及備孕相關激素的平衡，一般高纖維食物比如：全穀食物，水果，蔬菜和豆類。備孕期間女性每日推薦的纖維攝取量大約是每天25克，男性31克。

備孕飲食成功重點5：富含葉酸和鋅的食物

葉酸和鋅等營養素可以幫助男性或女性的備孕表現，維護精子和卵子的品質。
2012年一項針對年輕成年男性的研究發現，每天吃75克富含抗氧化物的核桃可幫助維持精子品質，另一項針對232名女性的研究表明，是否有適量攝取葉酸也與女性的備孕狀態有關。

備孕飲食成功重點6：備孕所需維他命

除了前面提到備孕推薦必備的葉酸，營養師建議可以適量額外補充：肌醇、Q10、鐵、鈣、碘、DHEA以及維他命D3。

備孕飲食成功重點7：保持適量運動

運動對您的健康有很多好處，包括提高備孕表現，特別是對於棉花糖族群來說，增加適度的運動對於女性和男性的備孕狀態都會有正面的影響。
當中需要注意的是，過度的運動可能會改變內在的能量平衡，並可能對於的生殖系統產生負面影響。如果您計畫增加活動強度或運動量，建議以逐步而緩慢的方式的增加，或先諮詢專業醫師。

備孕飲食成功重點8：好好放鬆一下

如果您想懷孕或正在備孕，情緒壓力的管控是必須列在重點清單上的，根據研究指出，遇到壓力時發生的荷爾蒙變化可能會影響到備孕表現。
因此在備孕的過程中，也別忘了留些閒暇時間給自己。

備孕飲食成功重點9：留意BMI的控制

體重是男性和女性備孕因素中最有影響力的條件之一。事實上，儲存於內在的脂肪量會影響月經功能，肥胖可能會與排卵不足和月經不正常的困擾有關。
因此為了提高您備孕成功的機會，請先與專業的婦產科專業醫師諮詢相關的調整方式。

備孕飲食成功重點10：額外的天然補充品

瑪卡、蜂花粉、蜂膠、蜂王漿都是歐美流行的備孕天然補充品，雖然暫時對於備孕有何明確的功效還尚未得到很好的研究。但在考慮食用天然補充品之前，建議也先諮詢專業醫師的建議來搭配。

立即暸解：備孕吃什麼維他命才會提高機率？10大葉酸備孕注意事項！為什麼備孕及孕婦需要吃卵磷脂？

 

 

備孕飲食成功10大重點！卵磷脂是養卵必備？營養師推薦備孕葉酸、維他命怎麼吃 ？

卵磷脂可以幫助備孕養卵？

卵磷脂是存在於所有生物細胞膜中的重要物質，卵磷脂當中的磷脂質是一種有助於營養補給。健康維持的脂肪性營養素。它們存在於大腦、神經、肝臟當中，另外，卵磷脂中的膽鹼則是一種關鍵的營養素，也是神經遞質乙醯膽鹼的一部分，內在若沒有適量的膽鹼，則可能會對於備孕過程產生影響。

營養師推薦備孕葉酸、維他命怎麼吃 ？

您在備孕期間需要各種營養素做好基本的健康維持，包括：維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物、脂肪和膳食纖維。

維生素是備孕過程少量需要的有機化合物，除了皮膚從陽光中攝取的維生素D外，大部分都是我們不能自行製造、需要透過食物補充的。

懷孕期間的良好營養更是對寶寶的健康成長和發育至關重要，你需要攝取足夠的營養來滿足寶寶的需求，以下為您列出專家建議在備孕期間補充的重點營養素：

  • 備孕推薦葉酸/維他命1:卵磷脂
  • 備孕推薦葉酸/維他命2:維生素D
  • 備孕推薦葉酸/維他命3:魚油
  • 備孕推薦葉酸/維他命4:輔酶Q10
  • 備孕推薦葉酸/維他命5:硒
  • 備孕推薦葉酸/維他命6:葉酸
  • 備孕推薦葉酸/維他命7:維生素E
  • 備孕推薦葉酸/維他命8:肌醇