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備孕吃什麼維他命才會提高機率？10大葉酸備孕注意事項！為什麼備孕及孕婦需要吃卵磷脂？
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備孕吃什麼維他命才會提高機率？
備孕期間，女性卵巢中的卵子健康程度決定了其生理期的規律性、生育能力。但是，女性如何確保她的卵子是健康的呢？
影響女性卵子品質和健康的因素有很多，備孕時期在確認了下面的這些因素之後，女性可以通過採用簡單的生活方式改變，有計劃的營養和健康的飲食來增加懷孕的機會，這將有助於維護卵子品質：
備孕維他命推薦1：卵磷脂
雖然膽鹼不被認為是維生素或礦物質，但它是一種必備的膳食營養素。它與B群維生素屬於同一家族，膽鹼的主要功能是支持細胞分裂和生長(例如在備孕期間、懷孕中的胎兒發育)。
根據研究顯示，這種營養素在懷孕早期發揮著重要作用，根據營養學專家Lauren Mannaker指出，雖然我們的內在會自行產生一些膽鹼，但這些的膽鹼其實並不足以滿足備孕期間的整體需求。因此，建議在備孕期間透過食物或卵磷脂來額外補充備孕期間大量消耗的膽鹼。
膽鹼一般主要存在於動物性食物中。比如：雞蛋、牛肉和雞肉，一些植物性食物的含量很少。然而根據調查， 約莫只有 5-10% 的備孕女性能透過食物來補充足夠的攝取量，考慮到備孕期間需要補充的營養較為繁多，挑選「磷脂質超過60%的卵磷脂」同時搭配備孕必備的「葉酸」便是一個方便又有效的補充方式，同時並建議尋找有第三方認證的產品，如：BRCGS國際食安認證、SGS檢驗認證。
備孕維他命推薦2：肌醇
肌醇是B群維生素家族之一，肌醇影響著內在激素的調整、以及排卵週期及卵子的質量。
備孕維他命推薦3：DHEA
DHEA是一種天然存在的激素，當轉化為其他備孕期間所需的激素如睪固酮和雌激素時會具有強大的作用。
備孕維他命推薦4：維他命C、維他命E
維生素C是一種必需營養素，建議需要每天補充，對於一些黃體素比較不足的女性來說，增加維生素C可能可以幫助備孕狀態，維生素E則可以抵消氧化反應和活性氧（ROS）有助於呵護卵子。
備孕維他命推薦5：輔酶Q-10
輔酶Q10是一種抗氧化物，可以在備孕過程中呵護卵子受到負面影響。輔酶Q10也在線粒體（我們細胞的能量工廠）內的能量生產中扮演著重要角色。卵子發展成熟的過程需要大量的能量。
10大葉酸備孕注意事項：
葉酸又稱為維生素B9，是一項研究表明對於卵子品質、發展成熟和植入方面起著重要作用的營養素，除非您的醫師建議您攝取更高的備孕推薦的葉酸劑量，否則備孕期間女性建議每天補充400mcg葉酸即可，除了在飲食中搭配富含備孕必備的葉酸以外，以下是專家建議同時要注意的備孕事項：
葉酸備孕注意事項1：遠離香煙
吸煙會永久加速卵巢中的卵子流失。香煙中的化學物質使女性卵細胞中的DNA發生突變，使備孕中的卵子不利於受孕。同時，卵子的數量隨著年齡的增長而減少，因此最好保持卵子健康，避免不必要的化學物質。
葉酸備孕注意事項2：管理壓力
壓力會產生皮質醇和催產素等激素，這些激素會干擾或阻止排卵，這也阻礙了卵子的生產。建議可以嘗試一些紓壓活動，如瑜伽、冥想、運動或熱水澡，可以幫助緩解壓力和緊張感。
葉酸備孕注意事項3：健康飲食
健康而均衡的飲食可幫助備孕期間的健康、以及提高養卵的品質。多吃綠葉蔬菜，全穀物，瘦肉，堅果，新鮮蔬菜和水果。遠離反式脂肪、精製碳水化合物、加工食品或肉類，以及過量的鹽和糖。
葉酸備孕注意事項4：正常的BMI
肥胖與由於線粒體功能改變和氧化應激增加而導致的生育能力下降和卵子品質下降有關。超重也會改變荷爾蒙平衡，擾亂排卵。建議將體重指數（BMI）控制在18-24之間來幫助備孕。
葉酸備孕注意事項5：運動促進循環
備孕時期要維持良好的卵子健康度，得益於富含氧氣的血液流向卵巢。體內的血流量會因脫水而迅速減少，因此每天要都要飲足夠的水份。
另外，瑜伽是一種改善循環流動的健康放鬆方式，其姿勢如蓮花式、嬰兒式、傾斜英雄式和坐向前彎曲等姿勢都可為備孕帶來益處。
葉酸備孕注意事項6：額外營養補充
備孕期間其實無需在維他命上花大錢，以下有四種簡單實惠的養卵必備元素：卵磷脂、肌醇、輔酶Q10和魚油。
輔酶Q10可以幫助維持養卵品質（輔酶Q10劑量建議：每日3次、200毫克）、卵磷脂則是對於女性產前之補養、以及備孕期間的健康維持都有所助益、魚油（EPA / DHA）可以幫助備孕機能（每天1200-1500毫克EPA + DHA，建議每天不超過3000毫克）。
立即暸解：養卵備孕成功的10大重點！卵磷脂是養卵必備？營養師推薦備孕葉酸、維他命怎麼吃 ？
為什麼備孕及孕婦需要吃卵磷脂？
如果您已經準備好開始養卵及備孕，你最應該關注的事情之一就是您的的飲食和營養，多元而均衡的食物將為您提供充足的營養，而卵磷脂中的磷脂醯膽鹼（PC）是人體細胞膜的重要組成部分、也是膽鹼的重要膳食來源，從備孕開始一直到懷孕和哺乳期間，都是對膽鹼的需求特別高的時期，若是有缺乏的狀況可能會對於備孕到孕期造成影響，若您也正在備孕等待好消息，不妨留意保持健康和均衡的飲食，將有助於提高您的好孕機率喔。
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融合兩大好孕所需營養，將完美呵護備孕所需、建構孕前絕佳狀態：
・葉酸：根據國民健康署建議，懷孕前4週到懷孕12週的葉酸攝取是相當重要的，建議孕齡婦女、備孕婦女在準備的階段每日攝取400mcg、懷孕期間每日攝取600mcg。
・卵磷脂：採用『關鍵磷脂質60%UP』的歐洲頂級卵磷脂來源，獲英國BRCGS 食安標準認證，是專為孕前備孕、懷孕、哺乳期的未來媽咪而生的全孕期營養精華。
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