備孕吃什麼維他命才會提高機率？10大葉酸備孕注意事項！為什麼備孕及孕婦需要吃卵磷脂？

雖然膽鹼不被認為是維生素或礦物質，但它是一種必備的膳食營養素。它與B群維生素屬於同一家族，膽鹼的主要功能是支持細胞分裂和生長(例如在備孕期間、懷孕中的胎兒發育)。
根據研究顯示，這種營養素在懷孕早期發揮著重要作用，根據營養學專家Lauren Mannaker指出，雖然我們的內在會自行產生一些膽鹼，但這些的膽鹼其實並不足以滿足備孕期間的整體需求。因此，建議在備孕期間透過食物或卵磷脂來額外補充備孕期間大量消耗的膽鹼。
膽鹼一般主要存在於動物性食物中。比如：雞蛋、牛肉和雞肉，一些植物性食物的含量很少。然而根據調查， 約莫只有 5-10% 的備孕女性能透過食物來補充足夠的攝取量，考慮到備孕期間需要補充的營養較為繁多，挑選「磷脂質超過60%的卵磷脂」同時搭配備孕必備的「葉酸」便是一個方便又有效的補充方式，同時並建議尋找有第三方認證的產品，如：BRCGS國際食安認證、SGS檢驗認證。

肌醇是B群維生素家族之一，肌醇影響著內在激素的調整、以及排卵週期及卵子的質量。

DHEA是一種天然存在的激素，當轉化為其他備孕期間所需的激素如睪固酮和雌激素時會具有強大的作用。

維生素C是一種必需營養素，建議需要每天補充，對於一些黃體素比較不足的女性來說，增加維生素C可能可以幫助備孕狀態，維生素E則可以抵消氧化反應和活性氧（ROS）有助於呵護卵子。

輔酶Q10是一種抗氧化物，可以在備孕過程中呵護卵子受到負面影響。輔酶Q10也在線粒體（我們細胞的能量工廠）內的能量生產中扮演著重要角色。卵子發展成熟的過程需要大量的能量。

吸煙會永久加速卵巢中的卵子流失。香煙中的化學物質使女性卵細胞中的DNA發生突變，使備孕中的卵子不利於受孕。同時，卵子的數量隨著年齡的增長而減少，因此最好保持卵子健康，避免不必要的化學物質。

壓力會產生皮質醇和催產素等激素，這些激素會干擾或阻止排卵，這也阻礙了卵子的生產。建議可以嘗試一些紓壓活動，如瑜伽、冥想、運動或熱水澡，可以幫助緩解壓力和緊張感。

健康而均衡的飲食可幫助備孕期間的健康、以及提高養卵的品質。多吃綠葉蔬菜，全穀物，瘦肉，堅果，新鮮蔬菜和水果。遠離反式脂肪、精製碳水化合物、加工食品或肉類，以及過量的鹽和糖。

肥胖與由於線粒體功能改變和氧化應激增加而導致的生育能力下降和卵子品質下降有關。超重也會改變荷爾蒙平衡，擾亂排卵。建議將體重指數（BMI）控制在18-24之間來幫助備孕。

備孕時期要維持良好的卵子健康度，得益於富含氧氣的血液流向卵巢。體內的血流量會因脫水而迅速減少，因此每天要都要飲足夠的水份。
另外，瑜伽是一種改善循環流動的健康放鬆方式，其姿勢如蓮花式、嬰兒式、傾斜英雄式和坐向前彎曲等姿勢都可為備孕帶來益處。

備孕期間其實無需在維他命上花大錢，以下有四種簡單實惠的養卵必備元素：卵磷脂、肌醇、輔酶Q10和魚油。
輔酶Q10可以幫助維持養卵品質（輔酶Q10劑量建議：每日3次、200毫克）、卵磷脂則是對於女性產前之補養、以及備孕期間的健康維持都有所助益、魚油（EPA / DHA）可以幫助備孕機能（每天1200-1500毫克EPA + DHA，建議每天不超過3000毫克）。